5 PORCJI WARZYW I OWOCÓW DZIENNIE - WSKAZÓWKI

Zasada „5 porcji dziennie” jest łatwa do zrealizowania.

Istnieje mnóstwo sposobów, aby dodać więcej owoców i warzyw do swoich codziennych posiłków.
Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na dobry początek:

• Na śniadanie dodaj owoce do płatków, owsianki albo niskotłuszczowego jogurtu. Może to być garść owoców jagodowych albo pokrojony banan. Dodaj do jajecznicy grzyby lub pomidory.
• Mrożone owoce i warzywa też się liczą do „5 PORCJI DZIENNIE”. Wystarczy kilka minut w mikrofalówce, aby rozmrozić groszek, mieszankę warzyw czy kolbę kukurydzy. 
• Dodawanie świeżych, mrożonych lub konserwowych owoców i warzyw do posiłków jest bardzo proste. Posyp pizzę kawałkami kukurydzy lub ananasa. Możesz też urozmaicić zupy czy sosy garścią fasoli, groszku czy kukurydzy. 
• Owoce i warzywa w puszkach też się liczą. Zdrowsze niż słodzony syrop będą owoce w puszce w soku oraz warzywa w puszce w wodzie bez dodatku soli i cukru.
• Dodaj chrupkości swoim kanapkom używając sałaty, pomidorów, ogórka lub startej marchewki.
• Ogórek, papryka czy marchewka pokrojone w słupki, a także różyczki kalafiora czy brokułu smakują przepysznie z sosami, takimi jak salsa czy z niskotłuszczowym serkiem topionym. 
• Zastąp słodkie przekąski, takie jak biszkopty, owocami. W naszym dziale przepisów znajdziesz wiele pomysłów na zdrowe przekąski.
• Dodawaj fasolę, soczewicę i nasiona roślin strączkowych do potraw duszonych, wypieków i sałatek. Bez względu na to, ile jesz, fasola i nasiona roślin strączkowych liczą się jako maksymalnie jedna porcja dziennie.
• Spożywaj dania główne z sałatką albo przystawką warzywną. Kiedy jesz zapiekankę mięsno-warzywną, zjedz również trochę groszku. Do pieczeni dodaj kilka marchewek lub kawałki brokułu.
• Jedna szklanka (150ml) niesłodzonego 100% soku owocowego wlicza się do 5 PORCJI DZIENNIE. Sok owocowy lub warzywny liczy się jako maksymalnie jedna porcja dziennie. 
• Przygotuj szybki koktajl smoothie w blenderze ze swoich ulubionych świeżych lub mrożonych owoców. Smoothie zawierający wszystkie jadalne zmiksowane owoce lub warzywa można liczyć maksymalnie jako dwie porcje dziennie, w zależności od tego, jak został zrobiony.